RUTINA PARA DAMA PRINCIPIANTES
Zona trabajada: Cuádriceps, glúteos y femorales.
Series y Repeticiones: 3 series de 10 a 12 repeticiones. Descanso: 60 segundos entre series. Técnica: Coloca los pies a la anchura de los hombros, mantén la espalda recta y baja las caderas como si fueras a sentarte en una silla. Eleva el torso impulsándote con los talones.
Zona trabajada: Pecho, hombros y tríceps.
Series y Repeticiones: 3 series de 8 a 10 repeticiones. Descanso: 60 segundos entre series. Técnica: Apoya las manos sobre una superficie elevada (banco o barra baja). Mantén el cuerpo en línea recta y baja el pecho hacia el apoyo flexionando los codos en un ángulo de 45°.
Zona trabajada: Glúteos y cuádriceps.
Series y Repeticiones: 3 series de 10 repeticiones por pierna. Descanso: 45 segundos entre series. Técnica: Da un paso largo hacia adelante. Flexiona ambas rodillas hasta formar ángulos de 90 grados, manteniendo el torso erguido.
Zona trabajada: Abdomen y Core.
Series y Tiempo: 3 series sostenidas de 20 a 30 segundos. Descanso: 45 segundos entre series. Técnica: Apóyate sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones contrayendo fuertemente el abdomen.
Zona trabajada: Glúteos e isquiotibiales.
Series y Repeticiones: 3 series de 12 repeticiones. Descanso: 45 segundos entre series. Técnica: Tumbada boca arriba sobre el mat con las rodillas flexionadas y los pies firmes en el suelo. Eleva la cadera contrayendo fuertemente los glúteos en la parte alta hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Zona trabajada: Isquiotibiales, espalda baja y flexibilidad general.
Series y Tiempo: 1 serie de 30 segundos sosteniendo la posición por cada lado. Descanso: 15 segundos entre lados. Técnica: Sentada sobre el mat con las piernas extendidas, mantén la espalda erguida e inclínate suavemente desde la cadera hacia las puntas de los pies. Mantén una respiración fluida sin rebotar.
Diseños con EL MEJOR TEXTIL
TELA TASLÁN
Protección - Confort - Resistencia
La tela Taslan es un tejido sintético muy útil por su resistencia, ligereza, impermeabilidad y transpirabilidad, lo que la convierte en una opción ideal para ropa deportiva, de trabajo y prendas de exterior como chaquetas y cortavientos.
- Protección: Es resistente al agua (repele la lluvia ligera) y al viento.
- Confort: Es transpirable, absorbe la humedad y cuenta con propiedades de secado rápido.
- Resistencia: Es muy duradera, resiste las arrugas, no se encoge fácilmente y soporta la abrasión y el desgaste diario.
TELA NIKO
versatilidad - frescura - resistencia
Tela Niko stretch es una tela resistente al desgaste y al uso frecuente, manteniendo su apariencia y funcionalidad.
Es una tela poli-spandex, combinando durabilidad y elasticidad, además es versátil lo cual la hace apto para bordados y estampados de alta definición.
- Elasticidad (Stretch): Gracias a su porcentaje de spandex, se adapta al cuerpo y permite libertad de movimiento.
- Secado rápido: Absorbe la humedad, evitando la acumulación de sudor.
- Resistente y fácil de cuidar: No se arruga con facilidad y mantiene su forma tras los lavados.
